Filmy instruktarzowe

Prezentowane na filmach ćwiczenia są jedynie moją propozycją. Opracowując te zestawy ćwiczeń bazowałem się na moim doświadczeniu i wielotygodniowych testach, aby z czystym sumieniem móc je wam zaprezentować.

Wszystkie filmy są dostępne na moim kanale YouTube, który jest poświęcony tematyce związanej z freedivingiem.

Przed rozpoczęciem każdej sesji należy pamiętać o wykonaniu rozgrzewki. Ma to znaczenie, ponieważ nikt z was ani też ja, nie chce aby wynikiem wykonywania ćwiczeń była kontuzja.

Moją propozycję rozgrzewki znajdziecie tutaj.

UWAGA!!!

Jeśli wykonując prezentowane techniki nie będziesz przygotowany do ich wykonywania możesz zrobić sobie krzywdę.

Jeśli nie czujesz się na siłach lub masz jakiekolwiek dysfunkcje ciała nie rób tych ćwiczeń lub skonsultuj się ze mną.


Zestaw 1 rozciąganie przepony

Poniższy film przedstawia w jaki sposób zacząć swoją przygodę z rozciąganiem klatki piersiowej i przepony. Zakresem obejmuje ćwiczenia podstawowe, czyli takie, które pozwolą Ci odkryć i uświadomić, że masz przeponę i jak ją kontrolować.

Jak już opanujesz podstawy (przychodzi to dość szybko), płynnie przejdziesz do bardziej wymagających ćwiczeń.

Zestaw ten jest wg mnie najlepszą opcją na start na pierwsze 4-6 tygodni ćwicząc od 2 do 3 razy w tygodniu.




Zestaw 2 rozciąganie przepony poziom wyższy

Kiedy już dobrze znasz swoje ciało i chcesz pójść krok na przód, z pomocą przyjdzie Ci poniższy film.

W ćwiczeniach tych są już używane przyrządy w celu pogłębienia niektórych pozycji.




Rozciąganie za pomocą Back Bendera

Ten zestaw jest dla osób bardzo zaawansowanych, mobilnych i w pełni świadomych swoich możliwości.